pierwszy cykl trening

[...] Oprócz piekielnych mocy zdrowie też się przyda:-)) Jeszcze kilka innych rzeczy też;-) skrótowo - życzę sobie SIŁY, MOCY, PYERDOLNIĘCIA\-) Ostatni trening siłowy 20.12.2013, pierwszy siłowy rozruch 03.01.2014, drugi dziś - lajtowo. Te dwa tygodnie przerwy od złomu były niezbędne. Całkowite rozładowanie. W czasie rege machnęłam raz interwały na [...]

[...] i chyba jakiś elektromagnes w niej jest ;-) Teraz już nie wymyślę nic konstruktywnego. Mam jedynie plan awaryjny na teraz, że ciągi zrobię po kilku dniach przerwy jako pierwszy trening a potem około 10 dni do zawodów nie będę ich tykać. Ten cykl był taki na pół gwizdka i w sumie bez jakiegos konkretnego planu. Po MP chyba będę robić przez [...]

21.04.2016 przedwczoraj ciągi - wyrównana życiówka 120kg. 120kg lekko i szybko oderwane od gleby a 125kg nawet cm do góry nie chciało pójść@@-) ciągi mnie wcurviaja na maksa! wczoraj DNT dziś siady 105kg życioweczka8-) 107,5kg... niestety... a już prawie, prawie... Przerwa!!! Należy się jak psu buda bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema [...]

[...] do treningu: 1. PP- ciężko w chuy, ale teraz to jest już prawie mój ciężar ciała. Za tydzień będzie więcej kg na sztandze, niż na wadze ;-) 2. Seria łączona - :)) po raz pierwszy. Po drugiej serii taka pąpa, że 3 pozostałe serie były tylko formalnością. Zmniejszyłem wagę hantli o duuuuużo kg i zwiększyłem zakres. Masakra. 20 kg poszło do góry [...]

[...] (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość [...]

[...] UWAGI: Ostatni lżejszy trening. 1. Mało na sztandze; ze względu na zakwaszone uda i długą przerwę od ciągów nie doyebywałem więcej kilogramów. Duży zapas, ogólnie pierwszy raz od dawna miałem w łapach swój stary gryf fi 26 mm, mocniej karbowany - komfort chwytu zdecydowanie wyższy. Muszę na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by [...]

[...] nie może dac dobrych efektów – tak myślałem na początku,ale……… 15- było cięzxko ,naprawde ciezko,ciezar minimalny,a gdy zaczynalem w pierwszym tygodniu wiec ciezar 75-80% 15RM wiec sma sztanga, napisze prade strasznie było. Ale z treningu na trening czulem przypływ sił i energi – było ciezko ale [...]

[...] mam dostęp . Ja to czasami cwiczyłem tak 2 dni treningowe i rest i tak cały czas powinno się go wykonać przez 3mięchy ale nie dawałem rady zbyt duże zmęczenie .Tylko że w pierwszy dzień wykonywałem tak zwaną siłe palców na campusie -taki kawałek ścianki z listwami po których chodzi się na samych rękach na trzech ,dwóch a nawey słyszałem ze na [...]

[...] tułowia na maszynie z oporem 15x 50kg 15x 50kg 12x 50kg Chciał bym na każdym treningu być w stanie dać z siebie tyle co dziś :) Przyszło mi wczoraj Carbonox z Olimpu i pierwszy raz zarzuciłem sobie te sproszkowane węgle przed treningiem po śniadaniu (25g) oraz po treningu zmieszane z białkiem (stosunek węgli do białka 50:50) Kreatyna - Od [...]

[...] ciezar powinien byc mniejszy o 4-9kg (duze hrypy miesniowe) lub 2,5-5kg (male grupy) lub 5%. Przyklad: Mikrocykl 15 powtorzeniowy. Wyciskanie na klatke - max = 50kg pierwszy trening = 20 drugi trening = 26 trzeci trening = 32 czwarty trening = 38 piaty trening = 44 szosty trening = 50 kg Tak samo postepujesz dla kazdego [...]

DT Niniejszym rozpoczynam nowy cykl treningowy :) Zrobiłam dzisiaj pierwszy trening i mogę powiedzieć w sumie tylko tyle: :)) Zaczęłam trochę nietypowo, bo od dnia 4, ale to dlatego, że przedwczoraj robiłam nogi i nie chciałam ich dzisiaj dobijać ciężkimi przysiadami z dnia 1, więc wzięłam wytrzymałościowy dzień 4. I cóż, coś mi się zdaje, że tak [...]

Ok, zastosuje sie do zaleceń :) Poprostu mam bledne wyobrażnei o diecie i boję się weglowodanów, bo tak naprawdę pierwszy raz podchodzę "profesjonalnie" do diety, zawsze wiedziałm o niej tyle o ile, no i ne ukrywam, że wielokrotnie bywalam na dietach-cud. A ten endo-wrazliwa psycha i niewaira w siebie Trening obwodowy, znaleziony na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e264603edc2f42428ffa254497bd658d.JPG mono+SHOTGUN +dodatki Nigdy jeszcze nie robiłem dlatego tym razem próbuje fazy nasycenia kreatyną PZrez pierwszy tydzien ładuje po 20g mono na dzien rozłozone na 4 porcje po 5g A potem pójdzie standart: DT: 5g mono na czczo przed treningiem SHOTGUN po treningu 5g mono DNT 5g [...]

[...] i mi coś wyskakuje%-) tibes cykl mam zamiar ciągnąc do świąt więc wychodzi 8tyg a fazy nasycenia nigdy nie próbowałem wię chyba nie zaszkodzi spróbowac W Mc mało bo dopiero pierwszy trening nowym planem, stopniowo będę dodawał%-) adzik a tam;-) zielony i kozaczy%-)}:-(};-) a tak w ogóle to gratki;-) Hubert kiedyś to padanie widziałem, ale teraz [...]

[...] 7-4X20 4TYDŹ: 1-4X12,8,8,6 2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 3-3X8,8,8 4-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 5-4X 8,8,8,8 6-4X8,8,8,8 7-4X20 to byl pierwszy mikrocykl - oto drugi - odpowiednio zwiekszone ciezary PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps 1tydz. 1-wyciskanie płasko 10x60%(12,5), 6x 70%(15), 5x80%(17,5), [...]

[...] więcej powtórzeń odrazu daje się we znaki ale za 3 tyg. już będzie OK. Więc tak: -->Martwy Ciąg (do 160kg rozgrzewka, 180kg x12, 205kg x10, 225kg x10, 245kg x5 jak na pierwszy raz na nowym treningu jest dobrze, -->Wiosłowanie (60kg x12, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x8+dobicie), -->Podciąganie na maszynie (12,10,8,8), -->Ściąganie [...]

[...] 12, 60 x 10, 70 x 8 i jak zwykle odezwalo sie bolące kolano. nie ryzykowalem wiekszych ciezarow pozniej zrobilem martwy ciag na prostych nogach 4 serie to cwiczenie robilem pierwszy raz wiec musialem troche pocwiczyc w nim technike i na koniec wspiecia na place tez 4 serie po 14 powt nog nie robilem chyba z miesiac. trening uwazam za udany. [...]

[...] we Shmicie to każdy mówi inaczej na siłce (ktoś nawet powiedział że ona chodzi po prowadnicy więc nie można jej liczyć jako obcjążenie ) PS. Powiem szczerze że to mój pierwszy taki cykl i narazie poznaję moje ciało i obserwuję co się z nim dzieje . Między innymi dlatego pytałem Cię o szczegóły Twojej diety i zwłaszcza o węgle itd Dieta [...]

no tak, priorytet zrobić na jakiś lepszych odżywkach, a trening po HST potraktować bardziej rekreacyjnie, nie wiem możesz zrobić 4 tygodnie split tak jak w HST że pierwszy tydzień 15, potem następny 10, kolejny 5 i ostatni do 5 tylko na duże partie, a małe traktować jako uzupełnienie, ale to tylko taka wolna myśl i przyda się w okresleniu maxów, [...]

[...] ocznymi) - później nawet nie zauważyłam, kiedy zniknęły, a w ich miejsce pojawiło się takie odczuwanie mrowienia, pulsowania. Wiele nowości, wiele elementów wykonywałam pierwszy raz w życiu. Spodobały mi się wszystkie "sztangowe", wytrzymki - oesu! kolejna nowość - kolejne wyzwanie. Tak, wiem - teraz będzie już tylko trudniej ;-) dieta: [...]